IBS ehk ärritunud soole sündroom

Kõhuvalu, puhitus, ettearvamatu soolestiku käitumine — kui Sa tunned neid sümptomeid igapäevaselt, siis tead, kui kurnav see on. IBS ehk ärritunud soole sündroom puudutab miljoneid inimesi üle maailma ning mõjutab sageli kõike: söömist, tööd, und, meeleolu ja enesetunnet seltskonnas. Paljud kannatavad aastaid vaikides, sest arsti juures kuulevad nad tihti: „See on lihtsalt IBS, sellega tuleb õppida elama.“

Kuid kas tõesti tuleb? Dr Carolyn Dean (loe, kes ta on lähemalt siit!) on pühendanud suure osa oma arstikarjäärist just selle seisundi uurimisele ja kirjutanud sellest terve raamatu — IBS for Dummies.

Tema seisukoht on rahustavalt selge: IBS ei ole Sinu saatus, vaid keha märguanne. Ja üks kõige sagedamini kahe silma vahele jäävaid põhjusi on magneesiumipuudus.

Sellest artiklist saad Sa teada:

• mis on ärritunud soole sündroom ehk IBS ja miks seda nimetatakse soolestiku talitlushäireks;
• millal ja miks hakati seda seisundit meditsiinis süstemaatiliselt uurima;
• millised on peamised IBSi sümptomid ja kuidas keha Sulle märku annab;
• millised on IBSi tekkepõhjused dr Carolyn Deani biokeemilise loogika järgi;
• millised on IBSi neli erinevat tüüpi ja kuidas need üksteisest erinevad;
• kuidas IBSi diagnoositakse ja milliseid uuringuid arst tavaliselt teeb;
• millised on punased lipud ehk märgid, millal kindlasti arsti poole pöörduda;
• millised inimesed on IBSi suhtes kõige rohkem ohustatud ja miks;
• miks magneesiumipuudus on IBSi üks kõige olulisemaid varjatud põhjusi;
• kuidas magneesium toetab soolestiku siledaid lihaseid, närvisüsteemi ja seedeensüüme;
• millised on dr Carolyn Deani neli sammast tervikliku lähenemise jaoks;
• millised RnA ReSet® toidulisandid toetavad soolestiku tervenemist ja kuidas neid kasutada;
• miks on enamasti vaja teha magneesiumi laadimist ja kuidas seda õigesti teha;
• milliseid toite tasub IBSi puhul vältida ja miks need soolestikku ärritavad;
• milliseid toite eelistada, et toetada soolestiku tervenemist rakutasandil;
• millised praktilised toitumisharjumused aitavad soolestikku rahustada;
• mis veel — lisaks toitumisele ja toidulisanditele — aitab sümptomeid igapäevaelus leevendada.

IBS — mis see tegelikult on?

IBS ehk ärritunud soole sündroom on soolestiku talitlushäire, mitte klassikaline haigus. See tähendab, et kui arst vaatab Sinu soolestikku seest, ei ole seal tavaliselt nähtavat kahjustust, haavandit ega põletikukollet. Ja ometi — Sa tunned selgelt, et miski ei ole korras.

Meditsiinis nimetatakse IBSi funktsionaalseks häireks. See tähendab, et soolestik ei tööta nii, nagu peaks, kuigi struktuurselt näib ta terve. Dr Dean selgitab, et IBSi taga on sageli halva toitumise, kroonilise stressis, vähese liikumise ja — mis on tema töö keskne rõhuasetus — mineraalainete tasakaalutuse kombinatsioon, eriti magneesiumipuudus.

Lihtsalt öeldes: Sinu soolestik on muutunud ülitundlikuks. Sama toit, sama stress, samad kõhugaasid, mida keegi teine vaevu märkab, tekitavad Sinus valu, krampe, puhitust või kiiret vajadust tualetti minna. Soolestiku lihased kas tõmbuvad liiga tugevasti kokku või lõdvenevad liiga palju.

Närvisüsteem ja soolestik — teadlased nimetavad seda soole-aju teljeks — ei suhtle enam rahulikult.

See ei ole Sinu peas. See ei ole Sinu kujutluse vili. See on päris füsioloogiline seisund, millel on konkreetsed biokeemilised põhjused.

Lühike ajalugu — millal ja miks hakati IBSi uurima?

IBS ei ole uus seisund, kuid nime ja selge määratluse on ta saanud üllatavalt hiljuti. Veel sada aastat tagasi kutsuti seda „närvilise soolestiku“ või „spastilise koliidi“ nimega. Arstid teadsid, et mõned inimesed kannatavad krooniliste kõhuvaevuste all, kuid keegi ei osanud täpselt selgitada, miks.

Dr Dean märgib, et IBS on olemuselt viimaste aastakümnete ametlik diagnoos. Meditsiiniteadus hakkas seisundit süstemaatiliselt uurima alles siis, kui sai selgeks, et väga suur hulk patsiente käib sümptomitega arsti juures, kuid uuringud ei näita midagi. Tekkis vajadus nimetuse järele, mis kirjeldaks just seda — soolestiku talitlushäiret ilma struktuurse kahjustuseta.

1990. aastatel lõi rahvusvaheline ekspertide rühm niinimetatud Rooma kriteeriumid, mis on tänaseni IBSi diagnoosimise alus. Need kriteeriumid on aja jooksul täienenud ja praegu kasutatakse Rooma IV versiooni. Nende loomine oli oluline samm, sest varem jäid paljud inimesed lihtsalt diagnoosita — nende kaebusi peeti liialdusteks või puhtalt psühholoogilisteks.

Samal ajal on dr Dean ise järjekindlalt rõhutanud, et diagnoosi olemasolu ei lahenda probleemi. Diagnoos ütleb vaid seda, mis Sul on. See ei vasta küsimusele, miks Sul see on ja mida sellega peale hakata. Ja just siin tuleb mängu tema biokeemiline lähenemine.

IBSi sümptomid — kuidas keha märku annab

IBSi sümptomid tulevad ja lähevad lainetena. Ühel päeval tunned Sa end peaaegu normaalselt, järgmisel päeval on kõht krampis ja Sa ei julge kodust kaugele minna. See ettearvamatus ongi üks kõige kurnavamaid osi.

Peamised märgid, mille kaudu Sinu keha IBSi puhul rääkima hakkab:

•       Kõhuvalu ja krambid — sageli alakõhus, mis leevenevad pärast soolestiku tühjendamist.

•       Puhitus ja gaasid — kõht tundub õhtuks paisuvat, riided pigistavad.

•       Kõhukinnisus — harv, raske või mittetäielik soolestiku tühjendamine.

•       Kõhulahtisus — sage, pehme või vesine väljaheide, eriti hommikuti või pärast sööki.

•       Vaheldumine — kõhukinnisuse päevad vahelduvad kõhulahtisuse päevadega.

•       Lima väljaheites — märk soolestiku limaskesta ärritusest ja põletikulisest reaktsioonist.

•       Tunne, et soolestik ei tühjene kunagi täielikult — kerge ebamugavustunne jääb ka pärast tualetis käimist püsima.

Sümptomitele lisanduvad sageli ka üldisemad kaebused, mida esmapilgul ei pruugi soolestikuga seostada: väsimus, unehäired, ärevus, peavalud, lihaspinged, menstruaaltsükli valulikkus, sage urineerimisvajadus. Dr Dean nimetab seda IBSi kaaslaste kogumiks — erinevad sümptomid, mis kõik viitavad ühele ja samale põhiprobleemile: Sinu keha on pingeseisundis ja mineraalainete puuduses.

Kui Sa tunned end sageli sellisena — kõht on ettearvamatu, keha on pinges, uni on rahutu ja meeleolu kõikuv — siis ei ole need juhuslikud vaevused. Need on tükid ühest ja samast mosaiigist.

IBSi tekkepõhjused — dr Deani biokeemiline loogika

Siin läheb kõige huvitavamaks. Kui tavameditsiin sageli tõstab käed üles ja ütleb „me ei tea täpselt, miks IBS tekib“, siis dr Dean pakub selget ja biokeemiliselt põhjendatud pilti.

Soolestiku sileda lihaskoe spasm.

Sinu soolestiku seintes on siledad lihased, mis tõukavad toitu edasi rahulike laineliste liigutustega (peristaltika). Need lihased vajavad oma tööks magneesiumi — ilma selleta nad kas tõmbuvad liiga tugevasti krampi (kõhuvalu, kõhukinnisus) või töötavad liiga kiiresti (kõhulahtisus). Dr Dean on oma raamatus IBS for Dummies eraldi peatüki pühendanud sellele, kuidas magneesium leevendab nii valu kui ka spasme.

Närvisüsteemi ülepinge.

Soolestik on tihedalt seotud ajuga. Kui Sa oled stressis, pingutab Sinu soolestik kaasa. Krooniline stress ammendab organismi magneesiumivarud, sest iga stressireaktsioon põletab magneesium. Mida rohkem stressi, seda vähem magneesiumi. Mida vähem magneesiumi, seda ärritunumaks muutub närvisüsteem. See on nõiaring.

Soolestiku läbilaskvuse kasv ehk lekkiv soolestik.

Dr Dean on öelnud, et madal magneesiumitase võib kahjustada rakumembraanide terviklikkust, muutes need läbilaskvamaks. Sellisel juhul pääsevad osaliselt seedimata toiduosakesed ja toksiinid vereringesse, mis käivitab põletikulise reaktsiooni kogu kehas.

Pärmseente vohamine.

Dr Dean toob välja tüüpilise stsenaariumi: inimene läbib antibiootikumikuuri, mis hävitab nii kahjulikud kui ka kasulikud bakterid. Tagajärjeks on Candida albicans’i ehk pärmseente vohamine, mis tekitab gaase, puhitust, muutusi väljaheites ja lekkivat soolestikku.

Toitumise mõju.

Kõrge suhkrusisaldus, gluteen, piimatooted, kohv, alkohol ja töödeldud toit on tüüpilised ärritajad. Samuti on üheks põhjuseks magneesiumi-vaene toit, mis on tänapäeva läänemaailmas tavapärane.

Magneesiumi puudus.

See on dr Deani filosoofias kõige kesksem põhjus. Magneesium juhib üle 800 ensüümprotsessi kehas, sealhulgas neid, mis on seotud seedimise, närviülekande ja lihaste lõdvestamisega. Kui magneesiumi ei ole piisavalt, ei saa lihtsalt keha oma tööd teha.

IBSi erinevad tüübid

Kuigi IBS tundub igaühel natuke erinev, on arstid selle jaganud nelja põhitüüpi, tuginedes peamisele sümptomile:

IBS-C (kõhukinnisusega IBS)

Domineerib kõhukinnisus, harv ja kõva väljaheide, tunne, et soolestik ei tühjene kunagi korralikult. Dr Dean märgib, et magneesium on siin erakordselt abiks, sest see lõdvestab soolestiku lihaseid ja aitab peristaltikal loomulikult toimida.

IBS-D (kõhulahtisusega IBS)

Ülekaalus on kõhulahtisus, sage tualetikülastus, kiireloomuline vajadus, vesine väljaheide. Sümptomid ilmnevad sageli hommikul või kohe pärast söömist.

IBS-M (segatüüpi IBS)

Kõhukinnisus ja kõhulahtisus vahelduvad. See on sageli kõige segadust tekitavam vorm, sest keha käitumine on ettearvamatu.

IBS-U (määratlemata IBS)

Sümptomid ei sobitu selgelt ühtegi ülaltoodud kategooriasse.

Oluline on mõista, et tüüp võib aja jooksul muutuda. Inimene, kellel oli aastaid IBS-C, võib järgmisel aastal kogeda IBS-M-i. See on veel üks viis, kuidas keha räägib — seisund ei ole fikseeritud, vaid liikuv ja muutlik.

Kuidas IBSi diagnoositakse?

IBSi diagnoosimine erineb paljudest teistest seisunditest selle poolest, et seda ei panda ühegi konkreetse testiga. IBSi diagnoos pannakse välistamise põhimõttel — see tähendab, et arst kõigepealt veendub, et sümptomite taga ei ole midagi tõsisemat, nagu põletikuline soolehaigus, tsöliaakia, laktoositalumatus, soolestiku parasiidid, pärmseente vohamine või muud seisundid.

Kasutatavad uuringud võivad olla:

•       vereanalüüsid (sh põletikunäitajad, raua tase, kilpnäärmehormoonid);

•       väljaheite analüüs parasiitide, bakterite ja põletiku suhtes;

•       tsöliaakia testid;

•       mõnikord kolonoskoopia, kui kahtlustatakse põletikulist soolehaigust;

•       toidupäeviku ja sümptomite jälgimine.

Diagnoosi panemisel kasutatakse Rooma IV kriteeriume, mis üldjoontes ütlevad: korduv kõhuvalu vähemalt ühel päeval nädalas viimase kolme kuu jooksul, seotud kas soolestiku tühjendamise, väljaheite sageduse või konsistentsi muutustega.

Dr Dean lisab siia olulise mõtte: diagnoos on alles algus. Pärast diagnoosi ei tohiks Sa rahulduda pelga sümptomite leevendamisega — näiteks kõhukinnisuse lahtistite või kõhulahtisusvastaste ravimitega. Sa pead tegelema põhjustega, mitte ainult tagajärgedega.

Millal kindlasti arsti poole pöörduda?

Enamik IBSi sümptomeid on ebamugavad, kuid mitte ohtlikud. Siiski on mõned märgid, mis ei sobi „tavalise“ IBSi pildiga ja viitavad sellele, et soolestikus võib toimuda midagi tõsisemat. Neid kutsutakse meditsiinis punasteks lippudeks ja need väärivad alati kiiret arstlikku hindamist.

Pöördu arsti poole, kui Sul esineb mõni järgmistest märkidest:

•       Veri väljaheites — olgu see erkpunane või tume, tõrvjas. See võib viidata hemorroididele, kuid ka tõsisematele seisunditele nagu põletikuline soolehaigus või soolestiku kasvaja.

•       Ootamatu kaalulangus ilma teadliku dieedi või elustiili muutuseta. Kui Sa kaotad mõne kuu jooksul mitu kilo, ei ole see IBSi tüüpiline tunnus.

•       Öine valu või kõhulahtisus, mis äratab Sind unest. IBS andub tavaliselt öösel, sest soolestik puhkab. Öine ärkamine valu või tualetivajaduse tõttu viitab pigem põletikulisele soolehaigusele.

•       Püsiv ja süvenev valu, mis ei taandu pärast soolestiku tühjendamist ega muutu lainetena, vaid püsib ühtlaselt.

•       Palavik koos kõhusümptomitega — võib viidata infektsioonile või põletikulisele protsessile.

•       Aneemia või väga madal raud vereanalüüsis ilma selge põhjuseta. See võib viidata varjatud veritsusele soolestikus.

•       Sümptomite järsk algus pärast 50. eluaastat, kui Sul varem ei ole olnud soolestikuvaevusi. Selles vanuses on oluline välistada ka muud seisundid.

•       Perekondlik ajalugu soolestikuvähi, Crohni tõve või haavandilise koliidi osas — see suurendab vajadust põhjaliku uuringu järele.

•       Neelamisraskused, korduv oksendamine või võimetus toitu sees hoida.

•       Suurenenud lümfisõlmed kõhupiirkonnas, mida arst tunneb läbivaatusel.

Need märgid ei tähenda automaatselt midagi tõsist, kuid need väärivad uurimist. Hea arst suhtub neisse alati tähelepanelikult ja teeb vajalikud uuringud, et välistada põletikuline soolehaigus (Crohni tõbi, haavandiline koliit), tsöliaakia, soolestiku infektsioonid või kasvajad.

Kes on IBSi suhtes ohustatud ja miks?

IBS ei taba inimesi juhuslikult. Teatud rühmad on tunduvalt suuremas ohus ja selle taga on loogilised biokeemilised põhjused.

Naised

IBS on naistel kaks korda sagedasem kui meestel. Põhjuseks on hormonaalsed kõikumised — östrogeen ja progesteroon mõjutavad nii soolestiku liikumist kui ka magneesiumitaset kehas. Dr Dean on oma uuringutes näidanud, et kõrge östrogeenitase võib oluliselt vähendada rakusisest magneesiumi.

Noored ja keskealised täiskasvanud

Enamik inimesi saab esimesed sümptomid 20. ja 40. eluaasta vahel. See on ka eluperiood, kus stress, töökoormus ja ebaregulaarne toitumine on kõige tavalisemad.

Kroonilise stressi all kannatajad

Kui Su elu on pikka aega olnud pinges — töö, lähisuhted, rahamured, tervisemured — on Sinu magneesiumivarud sisuliselt ära põletatud. Närvisüsteem ei saa enam rahuneda ja soolestik kannab selle koorma esimesena.

Korduvate antibiootikumikuuride läbinud inimesed

Iga antibiootikumikuur hävitab ka kasulikud bakterid ja loob soodsa pinnase pärmseentele.

Toitainepuudustega inimesed

Kui Su toit on vaene köögiviljade, pähklite, seemnete ja täisteratoodete poolest või kui Sa tarbid palju töödeldud toitu, suhkrut ja kofeiini, on mineraalainepuudus peaaegu kindel.

Perekondliku eelsoodumusega inimesed

Kui Sinu emal, isal või õel-vennal on IBS, on risk suurem — nii geneetiliste kui ka elustiili ja toitumisharjumuste jagamise tõttu.

IBS ja magneesiumipuudus — nähtamatu seos

See on dr Carolyn Deani töö süda. Kui Sa loed tema raamatuid, näed, et ta pöördub järjekindlalt tagasi ühe ja sama tõe juurde: peaaegu kõik tänapäeva kroonilised vaevused on mingil moel seotud magneesiumipuudusega ja IBS on üks kõige selgemaid näiteid.

Miks just magneesium?

Magneesium lõdvestab soolestiku siledaid lihaseid. Iga krampi tõmbunud soolestikulihas vajab magneesiumi, et vabaneda. Kui magneesiumi ei ole, jäävad lihased pingesse — sellest tekivad kõhuvalud, krambid ja kõhukinnisus.

Magneesium rahustab närvisüsteemi. Soole-aju telg toimib magneesiumi vahendusel. Ilma piisava magneesiumita ei saa Sinu närvisüsteem rahuneda ja iga väikseim stiimul — toit, stressihetk, väsimus — tekitab soolestikus reaktsiooni.

Magneesium toetab seedeensüümide tööd. Rohkem kui 800 ensüümreaktsiooni Sinu kehas vajab magneesiumi kaasosalisena, sealhulgas need, mis vastutavad toidu seedimise eest.

Magneesium aitab kaitsta rakumembraane. Dr Dean kirjutab otsesõnu, et madal magneesiumitase võib kahjustada rakumembraani rasvkihti, muutes selle haavatavamaks ja lekkivamaks. See on üks peamisi mehhanisme, miks magneesiumipuuduse korral areneb lekkiv soolestik.

Magneesium vähendab põletikku. Dr Deani sõnul on magneesium üks kõige võimsamaid looduslikke põletikuvastaseid aineid. Kui magneesiumi ei ole, süveneb põletikuline kaskaad — substants P, interleukiinid, tuumornekroosi faktor — mis halvendab soolestiku seisundit veelgi.

Lühidalt: ilma magneesiumita ei saa soolestik kunagi tõeliselt rahuneda. Ja just siin on paljude IBS-ravi katsete kitsaskohad. Kui Sa sööd tervislikult, vähendad stressi ja proovid probiootikume, kuid magneesiumipuudus jääb lahendamata, jääb ka IBS alles.

Dr Carolyn Deani seisukoht

Dr Dean on kogu oma arstikarjääri vältel seisnud ühe põhimõtte eest: keha ei ole vaenlane. Keha ei ole rumal, kangekaelne ega tüütu. Kui miski läheb viltu, ei ole see karistus ega õnnetus — see on märguanne.

Tema sõnul on IBS üks selgemaid näiteid sellest, kuidas keha püüab Sulle öelda: „Ma olen pingeseisundis, mul ei ole piisavalt toitaineid, ma ei saa oma tööd normaalselt teha.“

Dr Carolyn Deani filosoofia põhineb neljal sambal:

1.      Tegele algpõhjustega, mitte ainult sümptomitega. Tableti võtmine kõhukinnisuse vastu ei lahenda probleemi, kui soolestiku lihased on magneesiumipuuduse tõttu krampis.

2.      Toeta keha tema loomulikes tervendamisprotsessides. Anna talle see, mida ta vajab — mineraalained, vesi, rahu, uni, liikumine — ja Sinu keha teab ise, kuidas ennast tervendada.

3.      Vaata inimest tervikuna. IBS ei ole pelgalt soolestiku probleem. See on seotud une, stressi, hormoonide, närvisüsteemi ja kilpnäärmega. Kõik on omavahel seotud.

4.      Ennetamine on parem kui tagajärg. Kui hoiad magneesiumitaseme heana, hoolitsed närvisüsteemi eest ja toitud mõistlikult, väldid väga paljusid probleeme, mis muidu aastate jooksul tekiksid.

See lähenemine on rahustav, sest see annab Sulle võimaluse ise kaasa aidata. Sa ei ole passiivne haige, kes ootab imerohtu. Sa oled oma keha partner, kes saab aidata tal terveneda.

Millised RnA ReSet® toidulisandid IBSi puhul aitavad ja kuidas?

Kui oled kunagi proovinud tavalist magneesiumilisandit ja tundnud, et see kas ei mõju või teeb kõhu lahti, ei ole Sa üksi. Enamik turul olevaid magneesiumilisandeid vajavad imendumiseks soolestikku. Kuid enne, kui keha jõuab sealt piisava koguse omastada, tekib juba lahtistav toime. Ja raku tasandile ei jõua eriti miskit. IBSiga inimese jaoks on see eriti pettumust valmistav — soolestik on niigi ärritunud ja iga lisandus tundub asja hullemaks tegevat.

Dr Dean töötas RnA ReSet® tooteliini välja just selle probleemi lahendamiseks. Vaatame lähemalt kahte toodet, mis koos moodustavad aluse soolestiku tervenemiseks ja keha igakülgseks toetamiseks.

ReMag® – stabiliseeritud piko-iooniline vedel magneesium

ReMag® on stabiliseeritud piko-iooniline vedel magneesium, mille on välja töötanud dr Carolyn Dean ise. Tema tee selle toote juurde algas väga isiklikust kohast — kui ta raamatut „The Magnesium Miracle“ kirjutama hakkas, proovis ta tavalisi magneesiumilisandeid ja põrkas kokku sama seinaga nagu paljud IBSiga inimesed.

Juba väikesed annused tekitasid kõhulahtisuse ja keha ei jõudnud sellest peaaegu midagi omastada. Just see kogemus viis aastatepikkuse uurimistööni, mille tulemusena sündis magneesiumivorm, mis jõuab tööd tegema sinna, kus seda päriselt vaja on — rakutasandile.

IBSi puhul on ReMag® sel põhjusel kõige tähtsam toetus. Sümptomeid tekitavad tegurid on kõik otseselt seotud sellega, kas rakkudes on piisavalt magneesiumi:

•       soolestiku sileda lihaskoe spasmid, mis tekitavad valu ja krampe;

•       närvisüsteemi pinge, mis muudab soolestiku ülitundlikuks;

•       põletikuline reaktsioon, mis halvendab kogu kogemust;

•       rakumembraanide nõrkus, mis viib lekkivasse soolestikku;

•       peristaltika häired — kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Kui magneesiumi tase langeb — ja paljudel IBSiga inimestel on see langenud aastaid — muutuvad sümptomid tugevamaks. ReMag® aitab seda langust tasandada ja hoiab Sinu keha ühtlaselt toetatuna kogu päeva vältel.

Paljud IBSiga inimesed, kes on sellele toetusele üle läinud, kirjeldavad, et esimesed muutused tulevad juba esimese paari nädala jooksul: kõht on rahulikum, krambid on harvemad, uni on sügavam, meeleolu on stabiilsem ja energiatase on ühtlasem.

Miks on enamasti vaja teha ka magneesiumi laadimist?

Siin on üks väga oluline punkt, mida tasub eraldi rõhutada. Kui oled aastaid elanud magneesiumipuuduses — mida kogeb enamik tänapäeva inimesi ja peaaegu kõik IBSiga inimesed — ei taasta keha oma varusid mõne päeva või nädalaga.

Magneesium ei ole kehas kiiresti kogunev toitaine. Ta täidab aeglaselt ja järjepidevalt kõik need kohad, kus teda on pikka aega olnud liiga vähe: rakud, luud, lihased, närvisüsteem, süda, ensüümid, soolestik.

Just seetõttu soovitab dr Dean alustada magneesiumi laadimisega. See tähendab, et tavalisest säilitusannusest suuremat kogust ReMag®-i tarvitatakse teatud perioodi jooksul, et keha varud saaksid kiiremini taastuda.

Ilma laadimiseta võib juhtuda, et Sa võtad magneesiumi iga päev, kuid tunned, et muutus on minimaalne — sest keha täidab veel põhilisi varusid ega ole veel jõudnud Sinu IBSi sümptomitega tegeleda.

Olenevalt keha magneesiumi varudest on laadimist vaja teha mitme nädala kuni paari kuu jooksul. Kui keha varud on täitunud, tajud seda paljudel viisidel — kõhuvalu leeveneb, soolestik liigub rahulikumalt, uni paraneb, lihased lõdvestuvad, meeleolu stabiliseerub.

Pärast laadimisperioodi jätkatakse säilitusannusega, et hoida magneesiumi tase ühtlane. Just see järjepidevus on see, mis IBSi puhul kõige rohkem muutust toob.

Põhjalik juhend magneesiumi laadimise kohta aitab Sul seda õigesti teha.

ReMyte® – stabiliseeritud piko-iooniliste mineraalainete kompleks

ReMyte® on 12 mineraalaine kooslus, mis on valmistatud sama leebe ja rakku jõudva tehnoloogiaga nagu ReMag®. IBSi puhul on ReMyte® oluline mitmel põhjusel.

Esiteks: 12 mineraalainest 9 toetavad otseselt kilpnäärme struktuuri ja talitlust. Kilpnääre on üks kõige sagedamini alahinnatud tegur soolestiku probleemide taga. Kui kilpnääre on aeglane, on ka seedimine aeglane — toit liigub soolestikus aeglaselt, tekib kõhukinnisus, puhitus ja ebamugavustunne. Kui kilpnääre saab lõpuks oma ehituskivid kätte, hakkab kogu seedesüsteem tasapisi tasakaalu leidma.

Teiseks: neerupealised vastutavad stressireaktsiooni eest. Kroonilise stressi korral on nad välja kurnatud, mis halvendab IBSi otseselt — sest soole-aju telg jääb pidevasse pingeseisundisse. ReMyte® annab neerupealistele just need mineraalained, mida nad oma taastumiseks vajavad.

Lisaks sisaldab ReMyte® mitmeid olulisi mineraalaineid:

•       kroom — aitab veresuhkrut stabiliseerida ja vähendada magusaisu, mis omakorda vähendab pärmseente toitumist;

•       seleen — toetab kilpnääret ja immuunsüsteemi;

•       tsink — on seedeensüümide ja soolestiku limaskesta tervenemise üks olulisi tugisambaid;

•       jood — vajalik kilpnäärmehormoonide tootmiseks.

Paljud IBSiga inimesed, kes ReMyte®-i oma igapäeva lisavad, märkavad aja jooksul, et käed-jalad ei ole enam külmad, energia tuleb tagasi, nahk muutub paremaks ja seedimine ühtlasemaks.

Loe rohkem ReMyte® kohta siit!

NSF Content Certified märgis

Need kaks toodet omavad ka NSF Content Certified märgistust. See tähendab, et toodete sisu on sõltumatu kolmanda osapoole – USA tunnustatud organisatsiooni NSF International – poolt põhjalikult kontrollitud ja kinnitatud. Märgistus tõendab kolme olulist asja:

• Koostis vastab täpselt etiketil kirjas olevale – iga mineraalaine, vitamiin ja aminohape on sellises koguses, nagu tootja lubab, ei rohkem ega vähem.
• Tooted ei sisalda saasteaineid – need on testitud raskmetallide, pestitsiidide ja muude ohtlike lisandite suhtes.
• Tootmine vastab rangetele kvaliteedinõuetele – tootmisprotsess ja -tingimused läbivad regulaarse auditi.

Sa võid olla kindel, et saad just seda, mis pakendil kirjas – ja mitte midagi sellist, mis sinna ei kuulu.

Loe rohkem NSF kohta siit!

Toitumine IBSi puhul – mida süüa ja mida vältida?

Toitumine on IBSi puhul üks kõige olulisemaid tegureid — see, mida Sa iga päev sööd, kas leevendab või süvendab Sinu sümptomeid. Dr Carolyn Deani lähenemine toitumisele on rahulik ja loogiline: tema sõnul ei ole eesmärk mitte „range dieet“, vaid keha pingest vabastamine. Soolestik vajab toitu, mis ei ärrita, ei toida pärmseeni ega tekita põletikku.

Vaatame lähemalt, mida dr Dean soovitab vältida ja mida eelistada.

Toidud, mida vältida

Need on toidud, mida dr Dean soovitab IBSi puhul kõrvale jätta või tugevalt vähendada. Need on samad toidud, mis tekitavad pärmseente vohamist, koormavad soolestikku ja ammendavad magneesiumivarusid:

•       Gluteen — nisutooted, sai, pasta, küpsised. Gluteen on üks kõige sagedasemaid IBSi ärritajaid ja seda isegi inimestel, kellel ei ole tsöliaakiat. Gluteen võib soolestiku limaskesta otseselt ärritada ja süvendada lekkivat soolestikku.

•       Piimatooted — pastöriseeritud piim, juust, koor, jogurt. Laktoos on paljudele IBSiga inimestele raskesti seeditav ning piimavalk võib põhjustada põletikku. Erandiks võib olla mahevõi ja mõnel juhul fermenteeritud piimatooted nagu keefir.

•       Suhkur ja kunstlikud magusained — rafineeritud suhkur, fruktoos, maisisiirup, aspartaam, sorbitool. Suhkur toidab pärmseeni, mis on üks IBSi peamisi varjatud põhjustajaid. Kunstlikud magusained tekitavad paljudel inimestel otseselt puhitust ja kõhulahtisust.

•       Kohv ja must tee — kofeiin stimuleerib soolestikku liigselt ja kiirendab seda. Lisaks on kofeiin närvisüsteemi aktivaator, mis halvendab soole-aju telje tasakaalu. Tanniinid mustas ja rohelises tees seovad mineraalaineid, sealhulgas magneesiumi.

•       Alkohol — dr Deani sõnul stimuleerib alkohol südant, toidab pärmseeni ja põhjustab magneesiumipuudust. IBSi puhul on see triple-vaenlane.

•       Töödeldud toit ja transrasvad — hot dog’id, vorstid, pakitud küpsised, krõpsud, hüdrogeenitud õlid. Need toidud on magneesiumi-vaesed, põletikku tekitavad ja seedimist koormavad.

•       MSG ja maitsetugevdajad — glutamaat viib magneesiumi kehast välja ja võib otseselt ärritada närvisüsteemi.

•       Karastusjoogid ja pastöriseeritud mahlad — suur suhkrukogus, gaasid ja säilitusained.

Toidud, mida eelistada

Dr Deani lähenemine põhineb selgel põhimõttel: söö võimalikult naturaalset, töötlemata ja mineraalainerikast toitu. Tema soovitused on lihtsad ja toidavad keha mitte ainult kaloritega, vaid ka ehitusmaterjaliga, mida soolestik vajab tervenemiseks.

•       Mahetooted — maheköögiviljad, mahepuuviljad, mahekana, rohumaa loomaliha, vaba vee kala. Pestitsiidid ja kunstväetised koormavad soolestikku ja ammendavad mineraalaineid.

•       Mineraalaineterikkad köögiviljad — rohelised lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas, salat), brokkoli, lillkapsas, suvikõrvits, kõrvits. Aurutamine ja keetmine teevad need IBSi puhul kergemini seeditavaks kui toorelt.

•       Mereköögiviljad — dulse, nori, wakame, kombu. Need on dr Deani sõnul ühed kõige rikkamad mineraalainete allikad maailmas.

•       Gluteenivabad täisterad — pruun riis, hirss, tatar, kinoa, amarant. Need on magneesiumirikkad ja õrnad soolestiku jaoks.

•       Pähklid ja seemned — mandlid, India pähklid, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, kreeka pähklid. Leota neid enne söömist, et seedimine oleks kergem.

•       Kvaliteetsed õlid — esimese külmpressi oliiviõli, kookosõli, ghee (selitatud või), seesamiõli, avokaadoõli. Lisa ka 1–2 supilusikatäit linaseemneõli päevas (kuumutamata).

•       Puhas valk — mahekana, kalkun, vaba vee kala, mahemunad, oad, läätsed, tempeh. Valk on vajalik soolestiku limaskesta taastamiseks.

•       Looduslikud magusained — vahtrasiirup, toormesi, datlisuhkur. Kasuta mõõdukalt.

•       Allika- või filtreeritud vesi — ja lisa igale liitrile veele veerand teelusikatäit kvaliteetset meresoola või Himaalaja soola, et säilitada elektrolüütide tasakaal.

•       Mahedad taimeteed — kummel, piparmünt, ingver, sidrunmeliss. Need rahustavad soolestikku ja toetavad seedimist.

Praktilised toitumisharjumused

Lisaks sellele, mida Sa sööd, on oluline ka see, kuidas Sa sööd. Dr Dean rõhutab, et IBSi puhul on söömise viis sama tähtis kui toidu sisu:

1.      Söö aeglaselt ja näri korralikult. Seedimine algab suust. Halvasti näritud toit jõuab soolestikku suurte tükkidena, mida on raske lagundada.

2.      Söö regulaarselt, kindlatel aegadel. Soolestik armastab rütmi. Ebaregulaarne söömine häirib peristaltikat ja võib sümptomeid süvendada.

3.      Väldi ülesöömist. Suured portsjonid venitavad soolestikku ja tekitavad puhitust. Pigem söö väiksemaid söögikordi, kuid sagedamini.

4.      Joo enne sööki, mitte söögi ajal. Söögi ajal joomine lahjendab maohapet ja seedeensüüme. Joo klaas vett umbes 20–30 minutit enne sööki.

5.      Pea toidupäevikut. Kirjuta paari nädala jooksul üles, mida sõid ja kuidas end pärast tundsid. Sageli tulevad mustrid kiiresti välja ja Sa avastad, milline toit Sind isiklikult ärritab.

6.      Ole enda vastu kannatlik. Toitumise muutus võtab aega — keha vajab nädalaid, mõnikord kuid, et täielikult kohaneda. Iga väike samm loeb.

Üks asi, mida dr Dean alati rõhutab, on see, et isegi kõige tervislikum toidulaud ei suuda anda Sulle kõiki vajalikke mineraalaineid, sest tänapäeva muld on mineraalainevaesem kui kunagi varem.

Just seetõttu on toitumise kõrval olulised ka mineraalainepõhised toidulisandid nagu ReMag® ja ReMyte®, mis toetavad Sinu keha rakutasandil.

Mis veel aitab IBSi sümptomeid leevendada?

Toitumine ja toidulisandid on tugev alus, kuid IBSi puhul töötab kõige paremini mitmekülgne lähenemine. Siin on veel praktilisi samme, mida Sa saad kohe oma igapäevaellu tuua.

Joo piisavalt vett. Soolestik vajab vett, et toit liiguks sujuvalt. Eesmärk on umbes 30 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta päevas. ReMag-iga vesi aitab siin topelt — hüdratatsioon pluss magneesium.

Liigu iga päev mõõdukalt. Rahulik jalutamine, jooga, ujumine või rattasõit stimuleerivad soolestiku loomulikku liikumist, vähendavad stressi ja parandavad und. Intensiivne trenn võib IBSi sümptomeid hoopis süvendada, seega kuula oma keha.

Õpi stressi maandama. See ei ole klišee — see on biokeemiline vajadus. Sügavad hingamisharjutused, meditatsioon, jooga, jalutamine looduses, päeviku pidamine. Vali see, mis Sulle meeldib, ja tee seda iga päev, kasvõi 10 minutit.

Hoolitse une eest. Soolestik taastub öösel. Kui Sa magad halvasti, ei jõua Sinu keha kunagi remonditööni. Mine magama samal ajal, väldi ekraane enne und, hoia magamistuba jahe ja pime.

Ole ettevaatlik antibiootikumidega. Ära võta neid ilma arsti selge soovituseta. Iga antibiootikumikuur häirib Sinu soolestiku mikrofloorat aastateks ja loob soodsa pinnase pärmseente vohamiseks.

Tee kõhumassaaži. Õrn ringjas massaaž päripäeva (jämesoole loomulik suund) aitab gaase liigutada ja peristaltikat toetada. Eriti tõhus enne und ja koos ReMag® Lotion Plusiga.

Ole endaga kannatlik. Soolestiku tervendamine ei ole sprint. See on rahulik, pikem töö — ja igasugune edasiminek, isegi väike, on võit.

Lõpumõtted

IBS võib tunduda kurnav ja lõputu. Kuid see ei ole Sinu saatus ja see kindlasti ei ole märk sellest, et Sinu kehaga on midagi pöördumatult viltu. IBS on keha märguanne — rahulik, kuid järjekindel palve saada tuge.

Dr Carolyn Deani töö näitab, et kui Sa tegeled algpõhjustega — eriti magneesiumipuuduse, stressi ja toitumisega — siis hakkavad sümptomid järk-järgult taanduma. Soolestik õpib uuesti rahunema. Närvisüsteem leiab tasakaalu. Sinu keha tuletab endale meelde, kuidas tervelt toimida.

Olulisemad mõtted, mida sellest artiklist meelde jätta:

• IBS ei ole haigus, vaid keha märguanne. Soolestik palub abi ja räägib Sulle, et midagi on tasakaalust väljas — kõige sagedamini magneesiumipuudus, krooniline stress ja toitumine.
• Magneesiumipuudus on IBSi üks kõige olulisemaid varjatud põhjusi. Magneesium lõdvestab soolestiku siledaid lihaseid, rahustab närvisüsteemi, toetab seedeensüüme, kaitseb rakumembraane ja vähendab põletikku.
• Magneesiumi vorm on IBSi puhul määrava tähtsusega. Enamik tavalisi magneesiumitooteid imendub halvasti ja võib soolestikku veelgi ärritada. ReMag® on stabiliseeritud piko-iooniline magneesium, mis imendub otse rakku, ilma soolestikku koormamata.
• Magneesiumi laadimine on enamasti vajalik. Pikaajalist puudust ei saa mõne päevaga taastada — keha vajab nädalaid kuni kuid, et oma varud uuesti üles ehitada.
• Toitumine on IBSi puhul üks tähtsamaid tegureid. Väldi gluteeni, piimatooteid, suhkrut, kohvi, alkoholi ja töödeldud toitu. Eelista mahetooteid, mineraalainerikkaid köögivilju, gluteenivabu täisteri ja kvaliteetseid õlisid.
• Stress ja soolestik on tihedalt seotud. Soole-aju telg toimib magneesiumi vahendusel — ilma piisava magneesiumita ei saa närvisüsteem rahuneda ja soolestik kannatab esimesena.
• Punased lipud on olulised. Veri väljaheites, ootamatu kaalulangus, öine valu, palavik või sümptomite järsk algus pärast 50. eluaastat väärivad alati arstlikku hindamist.
• Tervenemine ei ole sprint, vaid rahulik teekond. Iga väike samm — klaas vett ReMag®-iga, üks tähelepanelik söögikord, rahulik jalutuskäik — on algus. Ole endaga kannatlik.
• Sa ei ole oma keha vaenlane, vaid partner. Kui kuulad oma keha ja annad talle, mida ta vajab — mineraalained, rahu, õige toit, uni — teab ta ise, kuidas terveneda.

Kõige tähtsam samm on alustada oma keha kuulamist. Mitte homme, mitte järgmisel esmaspäeval, vaid täna. Iga väike algus on märk Sinu kehale, et Sa oled tema partner.

Autor: Kontamo meeskond