Iga kuu saabub paljude naiste ellu mõni päev, mil keha annab valju häälega märku, et midagi on valesti. Alakõhu tõmblused, seljavalu, väsimus, iiveldus, meeleolumuutused – menstruatsioonikrambid on nii levinud, et neid peetakse sageli lihtsalt naiseks olemise paratamatuks osaks.
Tegelikkuses on tegemist keha selge signaaliga, mis räägib põletikust, lihaspingest ja enamasti ka olulise mineraalaine puudusest. Menstruatsioonikrambid ei pea Sinu elu igakuiselt häirima. Kui mõistad, mis Sinu kehas tegelikult toimub, ja annad talle seda, mida ta vajab, võib see iga kuu korduv kogemus muutuda oluliselt leebemaks.
Dr Carolyn Dean (loe, kes ta on lähemalt siit), kes on pühendanud väga palju aega mineraalainete ja naise tervise seoste uurimisele, toob välja ühe väga olulise lüli – magneesium. See üks toitaine on menstruaalvalu puhul sageli puuduv element, mis kogu pildi kokku paneb.
Sellest artiklist saad Sa teada:
- miks ja millal menstruatsioonikrampe uurima hakati;
- millised on menstruatsioonikrampide tunnused ja millal tasub arsti poole pöörduda;
- mis on menstruatsioonikrampide tekkepõhjused ja kuidas östrogeeni domineerimine valu võimendab;
- millised on menstruatsioonikrampide erinevad tüübid – primaarne ja sekundaarne düsmenorröa, müoomid, endometrioos ja menorraagia;
- kuidas menstruatsioonikrampe diagnoositakse;
- millised naised on rohkem ohustatud ja miks;
- kuidas on menstruatsioonikrambid ja magneesiumipuudus omavahel seotud;
- mis on dr Carolyn Deani seisukoht menstruaalvalu kohta;
- millised RnA ReSet® toidulisandid aitavad, miks ja kuidas neid võtta;
- mida tähendab, kui toodetel on NSF sertifikaat;
- mis tegevused ja lahendused aitavad veel sümptomeid leevendada.
Kui oled aastaid igakuise valuga elanud ja mõtled, et midagi peab ju saama teha – Sul on õigus. Tee algab sellest, et õpid oma keha sõnumeid mõistma.
Ajalugu – miks, millal ja kuidas menstruatsioonikrampe uurima hakati?
Menstruaalvalu on saatnud naisi läbi kogu inimkonna ajaloo. Ometi hakati seda tõsiselt uurima alles üsna hilja.
Vanades meditsiiniallikates – alates Vana-Kreeka arsti Hippokratese kirjutistest kuni keskaegsete ravitsejate raamatuteni – mainitakse tihti menstruaalvalu. Selgitused olid pikka aega müütilised. Valu peeti naise „loomuse“ osaks, karistuseks või lihtsalt paratamatuks osaks viljakas eas elust.
- sajandil hakkas günekoloogia kujunema omaette meditsiiniharuks. Just siis asuti düsmenorröad põhjalikumalt kirjeldama. Siiski arvati veel kaua, et tugev menstruaalvalu on pigem peas kui kehas.
Tõeline pöördepunkt saabus 20. sajandi teisel poolel. Teadlased avastasid, et keha põletikulistes protsessides mängivad olulist rolli prostaglandiinid – hormoonitaolised ained, mis põhjustavad lihaskrampe ja põletikku.
1960. ja 1970. aastatel näitasid uuringud, et tugeva menstruaalvaluga naistel on emakakoes oluliselt kõrgem prostaglandiinide tase. See oli suur edasiminek. Esimest korda oli menstruaalvalul konkreetne biokeemiline seletus.
Samal ajal hakati uurima ka mineraalainete rolli. 1980. ja 1990. aastatel avaldati Euroopas mitu uuringut, mis näitasid ühte ja sama: magneesiumi manustamine vähendab menstruaalkrampide tugevust ja kestust. Just need leiud äratasid laiema huvi magneesiumi ja naise tsükli vahelise seose vastu.
Tänapäeval on menstruaalvalu endiselt üks kõige vähem uuritud, kuid samas üks kõige sagedasemaid naiste tervise probleeme. Dr Carolyn Dean on aastakümneid rõhutanud üht lihtsat mõtet: menstruaalvalu ei ole paratamatus. See on sageli märk, et Sinu keha vajab mineraalainete tuge. Tema töö on oluline samm selles suunas, et naise tsüklit hakataks vaatama tervikuna. Rohkem saad selle kohta lugeda e-raamatust „Kõik mida peab teadma naise tervisest “.
Menstruatsioonikrampidega koos ilmnevad tunnused
Iga naise keha räägib veidi omas keeles. Mõni tunneb valu peamiselt alakõhu keskel, teine seljas või reie siseküljel. Mõnel kaasnevad seedehäired, teisel tugev väsimus ja vajadus lihtsalt pikali heita. Oluline on õppida tundma just omaenda keha rütmi ja märke.
Menstruatsioonikrambid algavad tavaliselt üks või kaks päeva enne päevi või verejooksu esimesel päeval ning neid on tunda alakõhus, alaseljas või reites. Valu võib olla kerge kuni väga tugev ja kesta 12 kuni 72 tundi.
Levinumad tunnused, mida naised menstruatsioonikrampide ajal kogevad:
• tuikav või tõmblev valu alakõhus;
• tuim valu alaseljas ja reites;
• iiveldus ja mõnikord oksendamine;
• väsimus ja nõrkustunne;
• peavalu;
• kõhulahtisus või kõhukinnisus;
• meeleolu langus ja ärrituvus;
• uneraskused valu tõttu.
Valu iseloom võib olla tõmblev, tuikav, kramplik või tuim. Sageli saabub valu lainetena, mis tugevnevad ja nõrgenevad. Meeleolumuutused nagu ärrituvus, kurbus, tundlikkus ja pisarsus võivad kaasneda valuga, sest valu ise mõjutab närvisüsteemi ja hormoone.
Millal on põhjust hoolikamalt kuulata oma keha?
• Valu on nii tugev, et takistab iga kuu igapäevaseid tegevusi.
• Veritsus on väga tugev, esinevad suured trombid või Sa pead sidemeid vahetama tunni jooksul mitu korda.
• Valu saabub alles hilisemas eas, kuigi varem oli tsükkel valuvaba.
• Kaasnevad muud märgid nagu ebatavaline veritsus tsüklite vahel või valu vahekorra ajal.
Sellistel juhtudel on mõistlik spetsialistiga nõu pidada, et välistada müoomid, endometrioos või hormonaalsed tasakaaluhäired.
Menstruatsioonikrampide tekkepõhjused
Selleks et mõista, kuidas valu leevendada, tasub kõigepealt aru saada, miks see üldse tekib. Dr Carolyn Dean selgitab seda väga selgelt ja loogiliselt.
Mis toimub kehas valu ajal?
Emakas on lihaseline organ ja ta tõmbub kokku kogu menstruaaltsükli jooksul – Sa lihtsalt ei tunne seda enamasti. Menstruatsiooni ajal tõmbub emakas tugevamalt kokku, et limaskest irduks ja kehast välja tuleks. See on täiesti loomulik ja vajalik protsess.
Probleem tekib siis, kui emakas tõmbub liiga tugevalt kokku. Sellisel juhul võib ta suruda vastu lähedal asuvaid veresooni ja katkestada hapniku jõudmise emaka lihaskoesse. Valu tekibki siis, kui lihas ei saa piisavalt hapnikku – täpselt samamoodi nagu südame stenokardia puhul, kus südamelihas saab liiga vähe hapnikku.
Neid liiga tugevaid kokkutõmbeid käivitavad põletikulised ained nimega prostaglandiinid. Prostaglandiinid on hormoonitaolised ained, mida toodetakse rasvhapetest. Eriti üks neist – arahhidoonhape, mida leidub ohtralt liha- ja piimatoodetes – soodustab nende prostaglandiinide teket, mis põhjustavad nii tugevamat verejooksu kui ka emakakrampe.
Siit tuleneb kõige olulisem seos: mida rohkem põletikulisi prostaglandiine, seda tugevam valu. Seega tuleb põhjuseid otsida just sealt, mis nende teket soodustavad.
Hormonaalne põhjus – östrogeeni domineerimine
Üks kõige sagedamini tähelepanuta jäetud põhjuseid menstruaalvalu, tugeva verejooksu ja PMS-i taga on östrogeeni domineerimine. See on seisund, kus östrogeeni ja progesterooni suhe on paigast ära. See ei tähenda tingimata, et östrogeeni oleks liiga palju – tihti on hoopis progesterooni tema kõrval liiga vähe.
Lihtsas keeles öelduna:
- Östrogeen paneb emaka limaskesta kasvama.
- Progesteroon tasakaalustab seda kasvu ja valmistab limaskesta ette korrapäraseks irdumiseks.
Kui progesterooni on liiga vähe, kasvab emaka limaskest liiga paksuks. Kui aeg kätte jõuab, irdub see suure verehulga ja tugevate krampidega.
Östrogeeni domineerimise sagedasemad tunnused:
- valulikud ja tugevad menstruatsioonid;
- tsüklieelsed rinnavalud;
- puhitus ja veepeetus;
- meeleolumuutused;
- kaalutõus puusade ja reite piirkonnas;
- peavalu menstruatsioonieelsel nädalal;
- väsimus ja vähenenud seksuaaliha.
Paljud neist sümptomitest kattuvad PMS-iga – loe rohkem, kuidas leevendada PMS-i sümptomeid.
Väline põhjus – ksenoöstrogeenid igapäevas
Ksenoöstrogeenid on kemikaalid, mis jäljendavad Sinu kehas östrogeeni toimet ja ummistavad hormoonretseptoreid. Keha reageerib neile nii, nagu oleks tegu päris östrogeeniga. Tulemuseks on hormonaalne tasakaalutus, mis mõjutab tsükli regulaarsust, verejooksu tugevust ja PMS-i sümptomeid.
Kust ksenoöstrogeenid kehasse satuvad?
- plastnõudest ja toidupakenditest (eriti kuumutatuna);
- pestitsiididest;
- kosmeetikatoodetest ja parfüümidest;
- kodukemikaalidest;
- juuksehooldustoodetest;
- kassatšekkidest;
- hormoonidega toodetud lihast ja piimast.
Elustiili tegurid, mis valu võimendavad
Lisaks hormonaalsele tasakaalule mõjutavad menstruaalvalu tugevust ka igapäevased valikud. Need ei ole algpõhjused, kuid nad kas süvendavad põletikku või kulutavad keha magneesiumivarusid – ja mõlemad muudavad valu tugevamaks.
- Toitumine. Rohked liha- ja piimatooted toovad kehasse arahhidoonhapet, millest toodetakse põletikulisi prostaglandiine. Kui toidulaual on palju töödeldud toitu, suhkrut ja vähe köögivilju, on põletiku tase kehas kõrge.
- Suhkur. Suhkur kulutab magneesiumivarusid. Dr Dean tsiteerib teadlast Natasha Campbell-McBride’i, kelle sõnul kasutab keha ühe glükoosimolekuli töötlemiseks 28 magneesiumiaatomit ja fruktoosi puhul koguni 56.
- Stress. Pidev stress ja väsimus kurnavad närvisüsteemi ja kulutavad magneesiumi kiiresti. Lisaks kasutab keha stressi ajal progesterooni kortisooli tootmiseks – see nihutab hormonaalse tasakaalu just östrogeeni domineerimise suunas. Pikaajaline stress võib viia ka ärevushäireni, mis valutunnet veelgi võimendab.
- Vähene liikumine. Istuv eluviis halvendab vereringet vaagnapiirkonnas ja võib krampe võimendada.
- Kilpnäärme alatalitlus. Aeglane kilpnäärme töö vähendab progesterooni tootmist, mis omakorda süvendab östrogeeni domineerimist ja muudab menstruatsioonid raskemaks. Loe rohkem kilpnäärme rollist naise hormonaalses süsteemis.
- Kõhukinnisus. Täis käärsool surub emakale ja munajuhadele, mis võib nihutada menstruaalvedelikke ja koormata vaagna lümfidrenaaži. Maks eritab üleliigset östrogeeni just soolestiku kaudu – seega kui sool ei tööta korralikult, jääb östrogeen kehasse ringlema. Vaata lähemalt, kuidas kõhukinnisus mõjutab naise keha.
- Vaagnapiirkonna emotsionaalsed pinged. Vaagnasse kogunevad sageli emotsionaalsed pinged – varasemad traumad, stress ja ärevus. Need võivad väljenduda füüsilise valuna.
Nagu näed, ei teki menstruaalvalu kunagi ühest põhjusest. Enamasti on tegemist mitme teguri koosmõjuga – hormonaalne tasakaal, keskkonnamõjud ja elustiil töötavad koos. Just seetõttu on ka lahendus terviklik.
Erinevad menstruatsioonikrampide tüübid
Kõik menstruaalvalud ei ole oma olemuselt samad ja seda on väga oluline mõista. Dr. Dean eristab kahte peamist tüüpi.
Primaarne düsmenorröa
Primaarne düsmenorröa on menstruaalvalu, millel puudub eraldiseisev orgaaniline põhjus. See tähendab, et emakas ja reproduktiivorganid on struktuurselt terved, kuid valu tekib tugevate emakakokkutõmmete ja põletikuliste prostaglandiinide liigse tootmise tõttu. Just seda tüüpi düsmenorröa puhul on magneesiumi toetus kõige otsesema mõjuga.
Primaarne düsmenorröa on kõige levinum menstruaalvalu vorm ja see muutub enamasti vanuse lisandudes leebemaks.
Sekundaarne düsmenorröa
Sekundaarne düsmenorröa on menstruaalvalu, mis tuleneb mõnest teisest seisundist. Kõige sagedasemad põhjused on endometrioos, emaka müoomid, polütsüstiliste munasarjade sündroom ehk PCOS ja vaagnapiirkonna põletikud. Sekundaarne düsmenorröa algab sageli hilisemas eas, kui varasemad tsüklid olid valuvabad, ning valu on enamasti tugevam ja kestvam.
Müoomid, endometrioos ja menorraagia
Emaka müoomid on emaka silelihaskoest lähtunud healoomulised kasvajad. Mõnede allikate järgi võib peaaegu 75%-l naistest esineda müoome – enamik neist on väga väikesed ega põhjusta sümptomeid.
Suurem müoom võib põhjustada rohket verejooksu, pikenenud menstruatsioone, survet vaagnas, krampe ja puhitust. Östrogeen stimuleerib müoomide kasvu, mistõttu östrogeeni domineerimisega tegelemine on üks olulisi samme müoomide kasvu pidurdamiseks.
Endometrioos on seisund, kus emakaõõnt vooderdav limaskest kasvab väljaspool emakat. See kude pakseneb igakuiselt ja veritseb, kuid kuna verel ei ole kuhugi minna, jääb see vaagnaõõnde ning põhjustab põletikku ja armkoe teket. Peamised sümptomid on väga valulikud menstruatsioonid, alaseljavalu, valulik roojamine, valu vahekorra ajal ja mõnel juhul ka viljatus.
Dr Dean toob välja ühe olulise fakti: valged verelibled võivad pärast rohke suhkru söömist olla kuni 5 tundi „paralüseeritud“. See tähendab, et suhkrurikas toidulaud takistab immuunsüsteemi tööd – see ei saa puhastada endometrioosi kudet ega vähendada põletikku. Juba lihtsalt suhkru vähendamine võib endometrioosiga naise jaoks olla üks mõjusamaid samme.
Menorraagia on meditsiiniline termin väga tugeva menstruaalverejooksu kohta, mida kogeb ligikaudu 20% naistest. Sa võid olla menorraagia all kannataja, kui pead sidemeid vahetama tunni jooksul mitu korda, kasutad topelt hügieenisidet, ärkad öösel sidemeid vahetama, verejooks kestab üle seitsme päeva või esinevad suured verehüübed.
Peamised põhjused on kilpnäärme alatalitlus või vastupidi kilpnäärme ületalitlus, PCOS, müoomid, perimenopaus, tugev kaalutõus või rasvumine, intensiivne treening koos kaalulangusega ja mõnikord raseduse katkemine.
Kilpnäärme talitlushäirete kohta leiad põhjaliku ülevaate e-raamatust „Kuidas seljatada kilpnäärme talitlushäired“.
Kuidas diagnoositakse?
Menstruaalvalu diagnoosimine algab alati põhjalikust vestlusest arstiga. Esmane ülesanne on mõista, millal valu algas, kui tugev see on, kui kaua kestab ja millised sümptomid sellega kaasnevad. Siit saab arst esimese aimu, kas tegemist on pigem primaarse või sekundaarse düsmenorröaga.
Tavapärased diagnoosimise sammud:
• Anamnees ja sümptomite kirjeldus. Arst küsib tsükli alguse, kestuse, verejooksu tugevuse, valu iseloomu ja kaasnevate sümptomite kohta. Tsüklipäeviku pidamine paar kuud enne vastuvõttu on väga kasulik – see annab selge pildi mustrist.
• Günekoloogiline läbivaatus. Arst kontrollib emaka ja munasarjade seisundit, et välja selgitada, kas on mõni selge kõrvalekalle.
• Ultraheliuuring. Ultraheli aitab näha emaka müoome, munasarjatsüste, emaka limaskesta paksust ja muid struktuurilisi muutusi.
• Vereanalüüsid. Võivad hõlmata hormoonide (östrogeen, progesteroon, kilpnäärmehormoonid), rauasisalduse, põletikumarkerite ning vajadusel ka vitamiinide ja mineraalainete taseme määramist.
• Täiendavad uuringud. Vajadusel võib arst suunata MRT-uuringule või laparoskoopiale – viimane on endometrioosi kindlakstegemise kõige täpsem meetod.
Oluline on teada, et paljud naised kogevad aastaid tugevat valu, enne kui jõuavad diagnoosini. Eriti endometrioosi puhul on diagnoosini jõudmise aeg sageli pikk. Just seetõttu tasub oma sümptomeid tõsiselt võtta ja otsida teist arvamust, kui tunned, et Sinu valu ei ole saanud piisavat tähelepanu.
Samal ajal võib keha toetamine õigete toitainetega alata kohe – ka kõige keerulisemate seisundite puhul on magneesium naise keha jaoks asendamatu.
Millised naised on ohustatud ja miks?
Statistika järgi kogeb menstruaalvalu oma elu mingis etapis umbes pool naissoost elanikkonnast. Mõnele tähendab see mõõdukat ebamugavust, teisele päevi, mil on raske tööle minna, keskenduda, magada või lihtsalt end inimesena tunda.
Mõned tegurid suurendavad menstruatsioonikrampide tekkimise tõenäosust või nende tugevust:
• Noor iga. Primaarne düsmenorröa esineb kõige sagedamini teismeeas ja 20ndate eluaastate alguses, kui tsükkel on alles kujunemas.
• Varane menarhe. Naised, kelle menstruatsioon algas enne 12. eluaastat, kogevad sageli tugevamat valu.
• Tugev ja pikk menstruatsioon. Need, kelle verejooks kestab üle seitsme päeva või on väga rohke, kogevad sageli tugevamaid krampe.
• Ebaregulaarne tsükkel. Tsükli ebakorrapära viitab sageli hormonaalsele tasakaalutusele, mis võib valu võimendada.
• Peresisene ajalugu. Kui Sinu emal või õel esineb tugev menstruaalvalu või endometrioos, on risk suurem.
• Suitsetamine. Suitsetamine vähendab vereringet ja suurendab põletikku kogu kehas.
• Krooniline stress. Stress kulutab magneesiumi ja nihutab hormonaalset tasakaalu.
• Madal kehakaal või tugev kaalulangetamine. Mõjutavad tsüklit ja võivad valu võimendada.
• Toitumine töödeldud toiduga. Rohke suhkur, liha- ja piimatooted ning vähe köögivilju tõstavad kehas põletikutaset.
• Kilpnäärme probleemid. Kilpnäärme alatalitlus on otseses seoses raskemate ja valulikumate menstruatsioonidega.
• Seisundid nagu endometrioos, müoomid või PCOS. Need on sekundaarse düsmenorröa peamised põhjused.
Oluline on mõista, et „ohustatud“ ei tähenda „määratud“. Isegi kui mitu neist teguritest Sinu puhul kehtivad, saad Sa oma keha toetada ja valu oluliselt leevendada – järjepideva töö, toitumise ja mineraalainete toega.
Menstruatsioonikrambid ja magneesiumipuudus
Siin jõuame dr Deani kõige olulisema leiuni. Üsna põnev on teada saada, et prostaglandiinide tootmist suurendab magneesiumipuudus. See tähendab, et kui Sinu kehas on magneesiumi liiga vähe, toodab see rohkem põletikulisi prostaglandiine – ja need omakorda tekitatavad tugevamaid emakakrampe ning intensiivsemat valu. Loe rohkem magneesiumi puuduse sümptomite kohta, et märgata neid ka enda puhul.
Kuid sellega lugu ei lõpe. Magneesiumipuudus suurendab ka lihaste kokkutõmbumise intensiivsust ja põletikulist reaktsiooni üldiselt. Teisisõnu, kui magneesiumi on vähe, siis emaka lihas tõmbub tugevamalt kokku, prostaglandiinide tootmine suureneb, põletik võimendub ja valu muutub teravamaks.
Magneesium osaleb enam kui 800 ensüümprotsessis Sinu kehas ja vastutab umbes 80% teadaolevatest ainevahetusfunktsioonidest. Kui see üks toitaine on puudu, hakkavad kannatama paljud süsteemid korraga – sealhulgas närvisüsteem, lihased, hormoonid ja põletikutasakaal. Just seetõttu kaasneb menstruaalvaluga sageli ka väsimus, peavalu, ärrituvus ja uneraskused.
Magneesiumi tase muutub tsükli faasides
Üks väga huvitav leid puudutab seda, kuidas magneesiumi tase Sinu kehas menstruaaltsükli jooksul muutub:
• Esimesel nädalal pärast menstruatsiooni algust on magneesiumioonide tase suhteliselt kõrge. Sinu keha taastub.
• Tsükli keskel, ovulatsiooni ajal magneesiumioonide tase väheneb. Sinu keha kasutab magneesiumi munaraku küpsemiseks.
• Kolmandal nädalal, kui progesterooni tase saavutab tipu, toimub suur langus ioniseeritud magneesiumi ja seerumi magneesiumi sisalduses. Just siis algavad sageli PMS-i sümptomid.
• Menstruatsiooni ajal on magneesiumitase tavaliselt kõige madalam, mis seletab, miks valu on kõige tugevam.
See tähendab, et Sinu keha vajab magneesiumi kõige rohkem just siis, kui seda on kõige vähem saadaval. Kui Sa alustad magneesiumi toetusega alles siis, kui valu on juba kohal, oled juba mitu nädalat hiljaks jäänud. Parim strateegia on hoida magneesiumitase ühtlane kogu tsükli vältel.
Kaltsiumi ja magneesiumi tasakaal
Paljud naised on kuulnud, et kaltsium aitab lihaste krampide vastu. Dr Dean selgitab, et kaltsiumi võtmine võib ajutiselt menstruatsioonikrampe leevendada, kuid see juhtub tihti sellepärast, et kaltsium ajab magneesiumi rakkudest välja vereringesse, et üleliigset kaltsiumi neutraliseerida.
Tulemuseks on süvenev magneesiumipuudus – ja pikas plaanis kramplikumad ning valulikumad päevad. Menstruatsioonieelne magneesiumi manustamine ilma kaltsiumi lisamiseta võib valu täielikult ära hoida.
Dr Carolyn Deani seisukoht
Dr Carolyn Deani kõige tuntum raamat „The Magnesium Miracle“ on muutnud paljude inimeste arusaama sellest, kui laiapõhjaline mõju on ühel mineraalainel kogu keha tervisele.
Menstruaalvalu osas on dr Deani seisukoht selge ja järjepidev: kõige tõhusam lahendus on magneesium. Mitmed Euroopa teadusuuringud, kus vaadeldi naiste rühmi, kes kannatasid menstruatsioonivalude all, näitasid järjekindlalt sümptomite leevenemist pärast magneesiumi manustamist.
Dr Dean toob oma raamatutes välja, et menstruatsioonieelne magneesiumi tarvitamine võib valu isegi täielikult ära hoida.
Tema lähenemine on terviklik. Dr Dean ei vaata menstruaalvalu kui üksikut probleemi, vaid kui märki sellest, et Sinu keha mineraalainete, hormoonide, maksa ja närvisüsteemi töö on tasakaalust väljas. Ta rõhutab, et:
• Magneesium peab jõudma rakkudeni, mitte jääma soolestikku lahtistavat toimet tekitama.
• Kilpnäärme tasakaal on naise tsükli üks võtmetegureid.
• Maks vajab B-vitamiinide ja väävlipõhiste aminohapete tuge, et üleliigset östrogeeni lagundada ja väljutada.
• Suhkru vähendamine, liikumine, Epsomi soola vannid ja riitsinusõli kompressid on lihtsad, kuid tõhusad tugimeetmed.
• Valu ei ole paratamatus – see on signaal, millele tuleb vastata.
Tema filosoofia on soe ja lihtne: Sinu keha teab, mida teha. Sa pead talle lihtsalt andma selle, mida ta vajab - õigeid toitaineid, puhast vett ja piisavalt rahu, et taastuda.
Millised RnA ReSet® toidulisandid aitavad – miks ja kuidas?
Kui oled kunagi proovinud tavalist magneesiumilisandit ja tundnud, et see kas ei mõju või teeb kõhu lahti, ei ole Sa üksi. Enamik turul olevaid magneesiumilisandeid vajavad imendumiseks soolestikku. Kuid enne, kui keha jõuab sealt piisava koguse omastada, tekib juba lahtistav toime. Ja raku tasandile – kus Sin keha seda tegelikult vajab – ei jõua eriti midagi.
Dr Dean töötas RnA ReSet® tooteliini välja just selle probleemi lahendamiseks. Vaatame lähemalt kolme toodet, mis koos moodustavad aluse naise keha toetamiseks iga kuu.
ReMag® – stabiliseeritud piko-iooniline vedel magneesium
ReMag® on stabiliseeritud piko-iooniline vedel magneesium, mille on välja töötanud dr Carolyn Dean ise. Tema tee selle toote juurde algas väga isiklikust kohast – kui ta raamatut „The Magnesium Miracle“ kirjutama hakkas, proovis ta tavalisi magneesiumilisandeid ja põrkas kokku sama seinaga nagu paljud naised.
Juba väikesed annused tekitasid kõhulahtisuse ja keha ei jõudnud sellest peaaegu midagi omastada. Just see kogemus viis aastatepikkuse uurimistööni, mille tulemusena sündis magneesiumivorm, mis jõuab tööd tegema sinna, kus seda vaja on – rakutasandile.
Menstruatsioonikrampide puhul on ReMag® sel põhjusel kõige tähtsam toetus. Valu tekitavad tegurid on kõik otseselt seotud sellega, kas rakkudes on piisavalt magneesiumi:
• prostaglandiinide liigne tootmine;
• emaka lihase üleliigsed kokkutõmbed;
• närvisüsteemi pinge, mis valu võimendab;
• põletikuline reaktsioon, mis muudab kogu kogemuse teravamaks.
Kui magneesiumi tase langeb – ja uuringud näitavad, et see langeb tsükli teises pooles niikuinii loomulikult – muutub valu tugevamaks. ReMag® aitab seda langust tasandada ja hoiab Sinu keha ühtlaselt toetatuna kogu kuu vältel.
Paljud naised, kes on sellele toetusele üle läinud, kirjeldavad, et esimesed muutused tulevad juba esimese või teise tsükli jooksul: valu on leebem ja lühem, uni on sügavam, meeleolu on stabiilsem, PMS-i sümptomid taanduvad ja energiatase on ühtlasem.
Miks on enamasti vaja teha ka magneesiumi laadimist?
Siin on üks väga oluline punkt, mida tasub eraldi rõhutada. Kui oled aastaid elanud magneesiumipuuduses – mida kogeb enamik tänapäeva inimesi – ei taasta keha oma varusid mõne päeva või nädalaga.
Magneesium ei ole kehas kiiresti kogunev toitaine. Ta täidab aeglaselt ja järjepidevalt kõik need kohad, kus teda on pikka aega olnud liiga vähe: rakud, luud, lihased, närvisüsteem, süda, ensüümid.
Just seetõttu soovitab dr Dean alustada magneesiumi laadimisega. See tähendab, et tavalisest säilitusannusest suuremat kogust ReMag®-i tarvitatakse teatud perioodi jooksul, et keha varud saaksid pärsielt taastuda.
Ilma laadimiseta võib juhtuda, et Sa võtad magneesiumi iga päev, kuid tunned, et muutus on minimaalne – sest keha täidab veel põhilisi varusid ega ole veel jõudnud Sinu menstruaaltsükli sümptomitega tegelema.
Olenevalt keha magneesiumi varudest on laadimist vaja teha mitme nädala kuni paari aasta jooksul. Kui keha varud on täitunud, tajud seda paljudel viisidel – valu leeveneb, uni paraneb, lihased lõdvestuvad, meeleolu stabiliseerub.
Pärast laadimisperioodi jätkatakse säilitusannusega, et hoida magneesiumi tase ühtlane kogu tsükli vältel. Just see järjepidevus on see, mis menstruaalvalu puhul kõige rohkem muutust toob.
Põhjalik juhend magneesiumi laadimise kohta aitab Sul seda õigesti teha.
ReMyte® – stabiliseeritud piko-iooniliste mineraalainete kompleks
ReMyte® on 12 mineraalaine kooslus, mis on valmistatud sama leebe ja rakku jõudva tehnoloogiaga nagu ReMag®. Menstruatsioonikrampide puhul on ReMyte® eriti oluline ühel põhjusel: 12 mineraalainest 9 toetavad otseselt kilpnäärme struktuuri ja talitlust.
Kilpnääre on üks kõige sagedamini alahinnatud tegur raskete menstruatsioonide, ebaregulaarse tsükli ja tugeva PMS-i taga. Kilpnäärme alatalitlus käivitab ahelreaktsiooni: progesterooni tootmine väheneb, östrogeen jääb domineerima, emaka limaskest pakseneb, verejooks muutub tugevamaks ja krambid intensiivsemaks.
Kui kilpnääre saab lõpuks oma ehituskivid kätte, hakkab kogu hormonaalne süsteem tasapisi tasakaalu leidma.
Lisaks sisaldab ReMyte® veel mitmeid olulisi mineraalaineid:
• kroom – aitab veresuhkrut stabiliseerida ja vähendada tsüklieelset magusaisu;
• seleen – toetab kilpnääret ja immuunsüsteemi;
• tsink – on hormoonide tervisliku ainevahetuse üks olulisi tugisambaid.
Paljud naised, kes ReMyte®-i oma igapäeva lisavad, märkavad aja jooksul, et käed-jalad ei ole enam külmad, energia tuleb tagasi, nahk muutub paremaks ja tsükkel ühtlasemaks.
Loe rohkem ReMyte® kohta siit!
ReAline® – B-vitamiini kompleks
ReAline® on B-vitamiini kompleks, mis sisaldab metüülitud ja toidupõhiseid B-vitamiine koos L-metioniini ja L-tauriiniga – kahe väävlipõhise aminohappega. Need kõik töötavad koos, et toetada maksa loomulikku tööd hormoonide ainevahetamisel ja kehast väljutamisel.
Miks on see menstruaalvalu puhul nii oluline? Maks on organ, mis vastutab üleliigse östrogeeni lagundamise ja ohutu väljutamise eest. Tänapäeva elus on maksa koormus suur: keskkonnakemikaalid ja ksenoöstrogeenid, töödeldud toit, kosmeetika- ja hooldustooted, ravimid ning igapäevased stressiained.
Kui maks ei saa piisavat tuge, jääb üleliigne östrogeen ringlema – just siis tekib östrogeeni domineerimine.
ReAline® töötab kahel rindel korraga:
• maksa tasandil – B-vitamiinid ja väävlipõhised aminohapped annavad maksale need tööriistad, mida ta üleliigse östrogeeni lagundamiseks ja väljutamiseks vajab;
• närvisüsteemi tasandil – B-vitamiinid aitavad rahuneda, hoida ühtlast energiataset ja toetada meeleolu just nendel nädalatel, mil PMS kipub kõige rohkem end tunda andma.
Tavalised B-vitamiini kompleksid on sageli sünteetilised ja suures annuses, mis ei imendu hästi. ReAline® läheb teist teed – toidupõhised ja metüülitud vormid imenduvad leebelt ja keha tunneb need ära kui midagi tuttavat.
Loe rohkem ReAline® kohta siit!
Need kolm toodet – ReMag®, ReMyte® ja ReAline® – moodustavad koos läbimõeldud aluse, mis toetab naise keha iga päev, mitte ainult menstruatsiooni ajal. Just see järjepidevus on see, mis toob kõige suurema muutuse.
NSF Content Certified märgis
Kõik need kolm toodet omavad ka NSF Content Certified märgistust. See tähendab, et toodete sisu on sõltumatu kolmanda osapoole – USA tunnustatud organisatsiooni NSF International – poolt põhjalikult kontrollitud ja kinnitatud. Märgistus tõendab kolme olulist asja:
- Koostis vastab täpselt etiketil kirjas olevale – iga mineraalaine, vitamiin ja aminohape on sellises koguses, nagu tootja lubab, ei rohkem ega vähem.
- Tooted ei sisalda saasteaineid – need on testitud raskmetallide, pestitsiidide ja muude ohtlike lisandite suhtes.
- Tootmine vastab rangetele kvaliteedinõuetele – tootmisprotsess ja -tingimused läbivad regulaarse auditi.
Naise jaoks, kes võtab toidulisandeid iga päev, on see äärmiselt oluline. Sa võid olla kindel, et saad just seda, mis pakendil kirjas – ja mitte midagi sellist, mis sinna ei kuulu.
Mis tegevused ja lahendused aitavad veel sümptomeid leevendada?
Hea uudis on see, et Sa saad ise juba täna väga palju teha. Need sammud ei nõua imesid ega dramaatilisi elumuutusi – need on lihtsad, loomulikud ja järjepidevusega väga tõhusad.
• Soojus. Soojaveepudel või soe kompress alakõhul on üks lihtsamaid ja mõjusamaid viise krampide leevendamiseks. Soojus lõdvestab lihast, parandab vereringet ja aitab valul taanduda.
• Riitsinusõli kompressid. See on üks dr Deani kõige rohkem soovitatud esmaabivõtetest. Kanna riitsinusõli alakõhule, kata see puuvillase riide ja seejärel soojaveepudeliga. Hoia peal vähemalt üks tund või jäta ööseks peale. Riitsinusõli parandab lümfisüsteemi tööd, aitab põletikul taanduda ja leevendab valu märkimisväärselt.
• Soojaveevannid Epsomi soolaga. Epsomi sool sisaldab magneesiumsulfaati, mis imendub vannivee kaudu otse lihastesse ja aitab neil lõdvestuda. Lisa vanni kaks-kolm tassitäit Epsomi soola ja ole soojas vees 20–30 minutit.
• Rahulik liikumine. Jalutamine, venitamine, ujumine või rahulik jooga parandavad vereringet, vähendavad põletikku ja aitavad lihastel lõdvestuda. Dr Dean soovitab valu ajal pigem liikuda kui pikutada, kui keha seda võimaldab.
• Toitumise ülevaatamine. Paar päeva enne menstruatsiooni ja selle ajal tasub vähendada suhkrut, töödeldud toitu ning liha- ja piimatoodete hulka. Lisa juurde köögivilju, rohelisi lehti, pähkleid, seemneid, kaunvilju ja häid rasvu. Linaseemned on eriti väärtuslikud, sest need sisaldavad ligniine, mis aitavad östrogeeni tasakaalustada.
• Stressi maandamine ja hingamine. Aeglane ja sügav hingamine annab närvisüsteemile signaali, et kõik on korras. Juba mõni minut teadlikku hingamist võib krampe leevendada.
• Veetarbimine. Joo päeva jooksul umbes 0,03 liitrit vett iga kehakaalu kilogrammi kohta – kui kaalud näiteks 60 kilogrammi, siis umbes 1,8 liitrit päevas. Lisa vette näpuotsatäis mere- või Himaalaja soola, et mineraalained paremini imenduksid.
• Kõhukinnisuse vältimine. Rohkem kiudaineid, piisavalt vett, liikumine ja magneesium – kõik need toetavad soolestikku loomulikult.
• Ksenoöstrogeenide vähendamine. Vali võimalusel mahedat toitu, kasuta klaasist ja roostevabast terasest toidunõusid, ära kunagi kuumuta toitu plastikkonteineris, vaata üle oma kosmeetika- ja kodupuhastustooted.
• Magneesiumi lisamine igapäevarutiini. See on ehk kõige olulisem samm. Magneesium ei tööta „hetkega“ – see toimib siis, kui annad kehale aega oma varusid taastada.
Need kõik on sammud, mis töötavad koos. Ainult üks neist võib tuua kerget leevendust, kui Sa liigud mitmes suunas korraga, hakkab Sinu keha iga kuu pisut kergemalt hingama.
Lõpumõtted
Menstruatsioonikrambid ei ole midagi, millega Sa pead lihtsalt leppima. Need on Sinu keha viis anda teada, et midagi on tasakaalust väljas – ja kõige sagedamini on puuduvaks lüliks magneesium. Kui lisad selle ühe toitaine tagasi oma igapäevarutiini, võib muutus olla ootamatult suur.
Dr Carolyn Deani filosoofia on väga lihtne ja soe: Sinu keha teab, mida teha. Sa pead talle lihtsalt andma selle, mida ta vajab. Magneesium on üks olulisemaid tugisambaid, millele naise tervis toetub – see vaigistab põletikku, lõdvestab lihaseid, rahustab närvisüsteemi ja aitab hormoonidel omavahel kooskõlas töötada.
Olulisemad mõtted, mida sellest artiklist meelde jätta:
• Menstruatsioonikrambid tekivad emaka tugevatest kokkutõmmetest, mida stimuleerivad põletikulised prostaglandiinid.
• Magneesiumipuudus suurendab nii prostaglandiinide tootmist kui ka lihaste kokkutõmbumise intensiivsust.
• Primaarne düsmenorröa ei tulene eraldi seisundist; sekundaarne sageli endometrioosist, müoomidest või PCOS-ist.
• Östrogeeni domineerimine on üks kõige sagedamini tähelepanuta jäetud põhjuseid valulike ja raskete menstruatsioonide taga.
• Ksenoöstrogeenid keskkonnast võivad hormonaalset tasakaalu oluliselt häirida.
• Kilpnäärme tasakaal mõjutab otseselt tsükli regulaarsust ja verejooksu tugevust.
• Suhkur nõrgestab immuunsüsteemi ja kulutab magneesiumi varusid kiirendatud tempos.
• Magneesiumi tase langeb loomulikult tsükli teises pooles – just siis on keha tugi kõige tähtsam.
• Soojus, Epsomi soola vannid, riitsinusõli kompressid, rahulik liikumine ja järjepidev magneesiumi tarvitamine on kõige tõhusamad loomulikud tugimeetmed.
• ReMag®, ReMyte® ja ReAline® moodustavad koos dr Deani soovitatud aluse, mis toetab naise keha tervikuna.
• ReMag®-i puhul on enamasti vaja alustada laadimisperioodiga, et aastatepikkuse magneesiumipuuduse varud kiiremini taastada.
Kui oled aastaid menstruatsioonikrampidega elanud, ei toimu muutus ühe päevaga. Alusta väikestest sammudest. Lisa oma igapäevarutiini rohkem meresoolaga vett, proovi soojaveevanni Epsomi soolaga, vaata üle oma kosmeetika ja toidulaud, vähenda suhkrut ja anna oma kehale võimalus järjepideva magneesiumitoe abil tasakaal taastada.
Kuula oma keha – ta räägib Sinuga iga kuu ja tema sõnum on lihtne: ma vajan tuge.
Sinu keha väärib, et teda iga päev kuulataks – mitte ainult siis, kui valu on kohal.
Autor: Kontamo meeskond
Allikad:
„The Magnesium Miracle“- Carolyn Dean
„Kõik, mida peab teadma naise tervisest“- Carolyn Dean
